Vooral voor kwetsbaren zoals ouderen kan de hitte gevaarlijk zijn.© iStock (Renata Hamuda)

Vanwege temperaturen van 30 graden of meer, gaat het Nationaal Hitteplan vanaf dinsdag om 10:00 uur in. Dat heeft het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) besloten. “Let extra op de kwetsbaren voor wie je zorgt”, luidt het advies.

Morgen wordt het maximaal 31 graden in de regio, ook langs de kust. Ook de dagen daarna blijft het ronduit zomers met veel zon. Veel mensen genieten ervan en gaan naar het strand of zetten de barbecue aan. Het hitteplan is dan ook niet meteen voor hen bedoeld, meldt Omroep West. Het RIVM, die het hitteplan in overleg met het KNMI afkondigt, ziet het als een extra signaal aan mantelzorgers en zorgmedewerkers.

Het Nationaal Hitteplan is een waarschuwingssysteem dat actief wordt als er een periode van aanhoudende hitte of extreem hoge temperaturen wordt verwacht. Niet alleen de temperatuur overdag speelt daarbij een rol, maar ook de nachttemperatuur, gevoelstemperatuur en luchtvochtigheid. Voor iedereen geldt de oproep: zorg voor elkaar en met name voor kwetsbare groepen zoals ouderen en jonge kinderen.

Vooral 75-plussers zijn een grote kwetsbare groep, weet het RIVM. “Dit omdat zij hun lichaamstemperatuur slechter onder controle kunnen houden en minder snel een dorstgevoel hebben.” Verder zijn onder meer mensen die op straat leven, mensen met een chronische aandoening en jonge kinderen kwetsbaar. Het RIVM heeft daarom enkele aanbevelingen:

Natuurlijk: drinken!

De eerste aanbeveling van het RIVM: drinken. Niet alleen zelf, maar juist kwetsbare mensen kunnen hierbij hulp gebruiken.

“Zet water, limonade, thee of koffie klaar. Spoor de ander aan om meer te drinken dan normaal, ook als degene aangeeft geen dorst te hebben”, luidt het advies.

Koelen: ramen ‘s ochtends open

Wanneer de mussen dood van het dak vallen, kan je de ramen beter dicht houden dan opendoen. In ieder geval zolang het buiten warmer is dan binnen. Maar zodra de buitentemperatuur lager is dan binnen, vooral ‘s avonds en ‘s nachts, wordt aanbevolen om alle ramen en deuren tegen elkaar open te zetten. Dit zorgt voor een natuurlijke ventilatie en luchtverversing.

Natuurlijk kan je je huis koelen met ventilatoren, desnoods met een vorm van ijs ervoor zoals bevroren flessen water. Of zet de airco aan als je die hebt, maar niet te koud, omdat temperatuurschommelingen belastend zijn voor je lichaam. De goedkoopste hack om je huis koel te houden: houd je gordijnen dicht overdag.

Activiteiten als het koeler is

Doe activiteiten zoals een ommetje maken of boodschappen doen wanneer de temperaturen nog niet al te hoog zijn, of wanneer het weer begint af te koelen, is het advies uit het hitteplan.

Houd mensen uit de zon en doe eventueel de voeten in een koel (niet ijskoud) badje, raadt het RIVM aan. Ook vraagt het RIVM om kwetsbare mensen voor wie je niet verantwoordelijk bent als mantelzorger, wat extra in de gaten te houden: “Vraag hoe het gaat. Denk daarbij ook aan jonge kinderen of een oudere buurman.”

Flauwvallen, kramp en een bleke huid

Door de hitte kunnen mensen last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Ook dreigen ernstigere gezondheidsproblemen, zoals uitdroging of hitteberoerte. Hitte-uitputting herken je volgens het RIVM door symptomen als “flauwvallen, kramp, snelle hartslag, hevig zweten en een bleke huid”.

Kom hierbij meteen in actie. “Stop met wat u aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel uw lichaam door een koude douche te nemen”, luiden de adviezen uit het Nationaal Hitteplan. Als dat allemaal niet helpt, moet de dokter worden gebeld.